درمان یبوست و پاکسازی روده
در این مقاله از سایت اقیانوس، به بررسی چگونگی درمان یبوست و پاکسازی روده از طریق مصرف میوه‌های سرشار از فیبر می‌پردازیم. یبوست، که معمولاً به عنوان اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته تعریف می‌شود، می‌تواند برای افراد مختلف تجربه‌ای متفاوت باشد. حدود ۱۴ درصد از جمعیت جهان از این وضعیت رنج می‌برند، و عواملی مانند کمبود فیبر و مصرف ناکافی مایعات از دلایل اصلی آن هستند.
درمان یبوست و پاکسازی روده
روش های درمان یبوست و پاکسازی روده
- گلابی: کمک به حرکت مدفوع در روده
- سیب: تغذیه باکتری های مفید روده
- انجیر خشک و آلو خشک: دو میوه معجزه‌گر
- آب آلو: برای درمان یبوست مزمن
- کیوی: کاهش مشکلات گوارشی
- مرکبات: حاوی فیبر محلول به‌صورت پکتین
- دراگون: رفع ۱۸ درصد از نیاز روزانه‌ی بدت به فیبر
گلابی: منبع غنی از فیبر برای سلامت روده
گلابی با داشتن ۵/۵ گرم فیبر در هر عدد، حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه‌ی فیبر را تأمین می‌کند. این میوه حاوی دو نوع فیبر است: فیبر نامحلول که در پوست میوه یافت شده و به حرکت مدفوع در روده کمک می‌کند، و فیبر محلول که در گوشت گلابی وجود دارد و با آب ترکیب شده و حجم مدفوع را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، گلابی به دلیل داشتن مقادیر بالایی از فروکتوز و سوربیتول به عنوان یک میوه‌ی ملین شناخته می‌شود که به نرم‌سازی مدفوع کمک می‌کند.
سیب: دوست روده با پکتین و فیبر بالا
سیب، با داشتن حدود ۴ گرم فیبر در هر عدد، می‌تواند ۱۴ درصد از نیاز روزانه‌ی فیبر را برآورده سازد. این میوه حاوی پکتین است که یک پری‌بیوتیک محسوب می‌شود و به تغذیه‌ی باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. پکتین همچنین به بهبود عملکرد روده و افزایش حجم مدفوع کمک می‌کند.
دراگون: گزینه‌ی قدرتمند برای رفع یبوست
دراگون یا میوه‌ی اژدها، با داشتن تقریبا ۵ گرم فیبر در هر عدد، می‌تواند ۱۸ درصد از نیاز روزانه‌ی فیبر را تأمین کند. این میوه دارای دو نوع است: دراگون با پوست قرمز و دراگون با پوست زرد، که هر دو دارای گوشت سفید با دانه‌های سیاه هستند. دراگون با پوست ضخیم خود نیز به رفع یبوست کمک می‌کند و می‌توان آن را به‌تنهایی یا در اسموتی‌ها مصرف کرد.
مرکبات: گزینه‌ای موثر برای مبارزه با یبوست
مرکبات مانند گریپ‌فروت و پرتقال نیز به عنوان برخی از بهترین میوه‌ها برای مقابله با یبوست شناخته می‌شوند. یک عدد گریپ‌فروت یا پرتقال حاوی تقریباً ۴ گرم فیبر است، که تقریباً ۱۴ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند.
مرکبات علاوه بر فیبر محلول به‌صورت پکتین، حاوی فلاونوئید نارینجنین هستند که تحقیقات نشان داده‌اند مانند ملین عمل می‌کند. این میوه‌های ضد یبوست را می‌توان به‌صورت خام مصرف کرد یا به سایر میوه‌ها و سبزیجات اضافه نمود.
کیوی: یار قدرتمند در برابر یبوست
کیوی نیز به‌عنوان یک گزینه مؤثر برای رفع یبوست شناخته شده است. هر عدد کیوی بیش از ۲ گرم فیبر دارد که تقریباً ۸ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به فیبر را برآورده می‌کند. برای بهره‌مندی بیشتر از فواید این میوه، پوست آن را نیز مصرف کنید، البته توصیه سایت چی شی این است که برای مصرف هر میوه‌ای با پوست، حتما آنرا به خوبی بشویید. تحقیقات نشان داده‌اند که کیوی به کاهش مشکلات گوارشی کمک کرده و از یبوست پیشگیری می‌نماید. این میوه را می‌توان به‌صورت کامل یا در سالاد و اسموتی‌ها استفاده کرد.
آبمیوه‌ها: نوشیدنی‌هایی برای تسکین یبوست
آب آلو به دلیل اثرات ملینی خود بسیار محبوب است و برای افراد مبتلا به یبوست مزمن مؤثر واقع شده است. همچنین، آب سیب به‌عنوان یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع یبوست شناخته می‌شود.
در صورت تمایل به استفاده از آبمیوه برای درمان یبوست، بهتر است به آبمیوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی و بدون قند افزوده روی آورید و مصرف آنها را به حدود ۱۰ اونس (۲۸۴ میلی‌لیتر) در روز محدود کنید. توصیه می‌شود به کودکان زیر ۱۲ ماه، از دادن آبمیوه خودداری شود، اما کودکان بالای یک سال می‌توانند روزانه حداکثر ۴ اونس (۱۱۴ میلی‌لیتر) آبمیوه‌ی طبیعی مصرف کنند.
میوه‌های خشک: راهکاری برای مقابله با یبوست
خوردن میوه‌های خشک نیز روشی مؤثر برای درمان و پیشگیری از یبوست است. انجیر خشک و آلو خشک به‌عنوان دو گزینه عالی برای مقابله با یبوست شناخته می‌شوند. یک چهارم لیوان از هر یک از این میوه‌ها حاوی ۳ تا ۴ گرم فیبر است.
این میوه‌های خشک با افزایش حجم و وزن مدفوع به تسهیل اجابت مزاج کمک کرده و روند دفع را آسان‌تر می‌سازند. توجه داشته باشید که میوه‌های خشک به دلیل کاهش آب و افزایش نسبی کالری و قند باید به اعتدال مصرف شوند.
نتیجه گیری: درمان یبوست و پاکسازی روده
در پایان، اهمیت تغذیه سرشار از فیبر برای درمان یبوست و پاکسازی روده بر کسی پوشیده نیست. مصرف میوه‌هایی نظیر گلابی، سیب، کیوی، مرکبات، و دراگون، به دلیل داشتن فیبر بالا و خواص ملینی، روشی مؤثر در تسهیل عمل دفع و بهبود عملکرد روده به شمار می‌روند.
همچنین، استفاده از آبمیوه‌های طبیعی مانند آب آلو و آب سیب، و مصرف میوه‌های خشک نظیر انجیر خشک و آلو خشک می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. توجه به مصرف متعادل این مواد غذایی و در صورت نیاز، مشورت با پزشک، می‌تواند به حفظ سلامت گوارشی و پیشگیری از یبوست کمک شایانی نماید.
