صبحانههای چاقکننده صورت
اگر میخواهید صورتتان گردتر و پرتر به نظر برسد، باید از صبحانههای مقوی و پرکالری استفاده کنید. این غذاها به افزایش وزن سالم کمک میکنند و چربیهای مفید را به صورت شما منتقل میکنند.
بهترین صبحانهها برای چاقی صورت
۱. نان سبوسدار + کره بادامزمینی + موز
– چرا مفید است؟
– کره بادامزمینی چربی سالم و پروتئین دارد.
– موز پتاسیم و کربوهیدرات بالایی دارد که به پر شدن صورت کمک میکند.
۲. اوتمیل (جو پرک) با شیر پرچرب + عسل + مغزها
– چرا مفید است؟
– جو دوسر انرژی پایدار میدهد.
– شیر پرچرب و مغزها (بادام، گردو) کالری و چربی مفید اضافه میکنند.
۳. املت پنیر + آووکادو + نان سنگک
– چرا مفید است؟
– تخممرغ و پنیر پروتئین و چربی دارند.
– آووکادو چربی سالم دارد که برای صورت عالی است.
۴. شیرموز + عسل + خرما
– چرا مفید است؟
– شیر پرچرب و موز کالری بالادارند.
– عسل و خرما قند طبیعی دارند که انرژی سریع میدهند.
۵. حلیم گندم یا عدس
– چرا مفید است؟
– حلیم پرکالری است و با گوشت و روغن، صورت را پرتر میکند.
۶. پنیر خامهای + نان تست + گردو
– چرا مفید است؟
– پنیر خامهای چربی زیاد دارد.
– گردو امگا-۳دارد که برای پوست و صورت مفید است.
۴ نکته طلایی برای چاقی صورت
1. کالری بیشتری بخورید → برای افزایش وزن، باید بیشتر از نیاز روزانه کالری دریافت کنید.
2. پروتئین کافی مصرف کنید → تخممرغ، شیر، پنیر و حبوبات به ساخت بافت صورت کمک میکنند.
3. آب زیاد بنوشید → کمآبی باعث لاغری صورت میشود. روزانه ۸ لیوان آب بخورید.
4. ورزش صورت انجام دهید → حرکاتی مثل باد کردن گونهها یا لبخند زدن با مقاومت به پرتر شدن صورت کمک میکنند.
جمعبندی
اگر میخواهید صورتتان پُرتر شود، این صبحانههای پرکالری را امتحان کنید. یادتان باشد که افزایش وزن سالم زمان میبرد، پس صبور باشید! 💛
اگر مشکل کمبود وزن دارید، بهتر است با **یک متخصص تغذیه** مشورت کنید. 😊
