آموزش حرکت زیربغل تک دمبل خم.دست و پای مخالف هر دستی که دمبل را میگیریم باید روی تخت قرار بگیرد که خیلی از مبتدیها در این قسمت اشتباه میکنند.در این حرکت دمبل باید تقریبا یک مسیر عمودی بالا وپایین را طی کند و موقع بالا آوردن دمبل باید در کنار لگن قرار بگیرد و در هنگام پایین بردن نباید دستها جلوتر از گردن برود چون باعث ایجاد فشار مضاعف روی کمر و از بین رفتن قوس طبیعی آن میشود(حین انجام حرکت شکل طبیعی ستون فقرات یادتون نره)
لینک دانلود
