تمرین تنفس پرانایاما همیشه بخش اصلی ورزش یوگاست. این تمرین های تنفسی را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید تا به نتایج بهتری در ورزش برسید. واژه پرانایاما یعنی کنترل و توسعه تنفس. این واژه از سانسکریت …
Read More »نکات مهم ورزش بعد از عمل سزارین
سؤال بحثبرانگیز این است که با برهم خوردن تناسب اندامِ مادر و نیاز مبرم او به ورزش، چند روز بعد از سزارین میتوان ورزش کرد؟ چون در طی این عمل، مادر دچار جراحتهایی میشود که نیاز به درمان دارد. در …
Read More »لاغری ران ها در یک هفته با ۸ حرکت ورزشی موثر
لاغری ران ها در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ و طناب زدن امکانپذیر است. نوشیدن آب، تغذیه و میزان خواب در رسیدن به این هدف تاثیر چشمگیری دارند. آیا شما …
Read More »فواید و مضرات و اسیبهای بدنسازی برای خانمها و اقایان
فواید بدنسازی چه هستند؟ معایب این ورزش پرطرفدار چیست؟ آیا بدنسازی برای بانوان مناسب است؟ معایب و فواید ورزش بدنسازی برای خانم ها شامل چه مواردی می شود؟ ابهام هایی که در این ورزش برای بانوان وجود دارد چه هستند؟ …
Read More »تقویت عضلات سرشانه در خانه بدون وزنه
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما میتوانید بدون آن که به باشگاه بروید و هزینه باشگاه را پرداخت کنید، با انجام حرکاتی در منزل شانههایتان را تقویت کنید. از جمله مهمترین این حرکات میتوان …
Read More »آموزش تصویری روش درست شنا سوئدی
شنای سوئدی (Push-up) یک حرکت ساده و کاربردی ورزشی است که انجام آن به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد. در این حرکت با اعمال وزن بدن بر دست ها و پاها تمام عضلات طول بدن را به چالش می کشید. …
Read More »چربی های ران را چگونه آب کنیم
ورزش و تغذیه سالم اولین کاری است که باید برای خلاص شدن از چربی ران انجام داد، البته این را هم در نظر بگیرید که غذاهای سالم و ورزش، به تنهایی برای آب کردن ران ها کافی نیستند، بلکه باید …
Read More »آموزش تصویری بدن سازی در خانه
شاید انجام ورزش یا بدنسازی در خانه یکی از گزینههایی باشد که با پیش رو داشتن هوای گرم تابستان یا شرایط جوی در زمستان میتوانید به آن فکر کنید. در ادامه با مجموعهای از حرکات بدنسازی پایه و اصولی برای …
Read More »سریعترین راه برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم بعد از زایمان باید به نکاتی از جمله داشتن تغذیه سالم، خواب کافی، تغذیه نوزاد با شیر مادر، ورزش کردن و انجام تمرینات شکمی و کاهش استرس و اضطراب توجه نمود. در این …
Read More »راه های طبیعی برای افزایش قد
با اینکه همه تصور میکنیم که قد یک مساله موروثی است و به ژنتیک بستگی دارد، باید بدانید که همیشه هم اینطور نیست. در حقیقت، شرایط محیطی و تغذیه نیز در این امر تاثیر دارند و میتوان با تکیه روی …
Read More »