براي خواب راحت بدن شما بايد به اندازه کافي ملاتونين ترشح کند.
به نقل از مديکال رو، براي خواب راحت شبانه فست فود و غذاهاي چرب نخوريد. اما ميوه هايي چون اناناس و موز و مغزها بسيار مفيد است.
موز
موز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می کند. این میوه همچنین برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است. میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک به خوابی آرامبخش می شود. می‌توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین دردها و علائم مربوط به وجود التهاب در بدن می شود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است.
اگر در طول روز نور خورشيد دريافت نکنيد، در بین روز احساس خستگی زیادی می کنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت می کند. توصیه می شود که در طول روز فعال تر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید.
