داروهای زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد اما همه آن ها عوارض هم عوارض دارند و هم وابستگی دارویی ایجاد می کنند. پس به جای پناه بردن به این داروها به ورزش یوگا روی بیاورید.
آیا شب ها تا نیمه شب بیدار می مانید و نا امیدانه با شمردن ثانیه ها دلتان می خواهد به خواب بروید؟ بی شک شما گرفتار بیماری بی خوابی شده اید. این بیماری که شب ها خواب را از شما می گیرد به علت یکسری عوامل روانی و بیولوژیکی بوجود می آید.
داروهای زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد اما همه آن ها عوارض هم عوارض دارند و هم وابستگی دارویی ایجاد می کنند. پس به جای پناه بردن به این داروها به ورزش یوگا روی بیاورید.
برخی از حرکات یوگا برای درمان بی خوابی موثر هستند.
بالاسانا
این حرکت یوگا به حالت بچه نیز معروف است. بالاتنه را روی پاها که از زانو خم شده اند خم کنید. دست ها را می توانید یا به سمت جلو بکشید و یا این که کنار پاها قرار دهید. این حرکت بدن را ریلکس و ذهن را آرام می کند. نفس عمیق بکشید و بدن را ریلکس کنید.
آردها ماتسیندرا آسانا
چرخش ستون فقرات از قدیم برای درمان مشکلات قاعدگی، یبوست، دیابت و عفونت های دستگاه ادراری به کار برده می شد.
در این حالت سینه باز و تامین اکسیژن برای شش ها تقویت می شود. این ورزش هر نوع خشک شدگی و کمر درد را درمان و عصب های نخاعی را تقویت می کند. با از بین بردن فشار و گرفتگی و تقویت ستون فقرات بدن آمادگی بیشتری برای خواب پیدا می کند.
سوریا بدانا
سوریا بدانا یک تکنیک تنفسی است که در آن دم از طریق سوراخ راست بینی و بازدم از طریق سوراخ چپ بینی است.
به حالت چهارزانو ضربدری بنشینید و با بازدم تمام هوای داخل ریه ها را بیرون بدهید. سپس با سوراخ راست بینی نفس را داخل بدهید و با سوراخ چپ بینی نفس را بیرون بدهید.
قبل از بازدم چند ثانیه نفس را نگه دارید. زیاد به خودتان سخت نگیرید و طبق توانایی بدن پیش بروید. سعی کنید بازدم طولانی تر از دم باشد. این تمرین برای کسانی که دچار بیخوابی مزمن هستند مفید است.
ویپاریتا کارانی
این حرکت یا همان حالت تکیه دادن پاها به دیوار فواید سلامتی زیادی دارد. نزدیک دیوار دراز بکشید و نفس عمیق بکشید.
نفس را بیرون بدهید و پاها را روی دیوار تکیه بدهید. این حالت گردش خون را تنظیم می کند، ورم پا را از بین می برد، میگرن را درمان می کند، ذهن را آرام می کند و به درمان افسردگی و بی خوابی کمک می کند.
فقط باید در این حالت کاملا آرامش داشته باشید. اگر در قسمت گردن و کمر راحت نیستید از یک پتو و یا یک بالش کوچک استفاده کنید.
آدهو موخا سواناسانا
یا حالت سگ سر پایین بسیار آسان است و باعث کشش تمام عضلات بدن می شود. این ورزش ظرفیت ریه را افزایش می دهد و به درمان بی خوابی و سردرد کمک می کند.
منبع:سایت بدونیم
