قالب وردپرس درنا توس
خانه / پزشکی و سلامت / تغذیه / جدول کالری مواد غذایی

جدول کالری مواد غذایی

دانستن کالری مواد غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مطلب، یک جدول کالری از برخی مواد غذایی را برای شما آماده کرده ایم.
جدول کالری مواد غذایی
 علی رغم نظرات و رژیم‌های غذایی خاص و گاهی گران، برای کاهش وزن، هیچ رازی وجود ندارد. شما فقط باید نسبت به میزان مصرف غذای خود، کالری بیشتری بسوزانید. در جدول زیر، کالری برخی از مواد غذایی برای شما نشان داده شده‌اند. در نظر داشته باشید که میزان دقیق کالری‌ها ممکن است متفاوت باشند.
شماره غذا کالری
۱ سیب (متوسط) ۷۲
۲ دونات ۲۸۹
۳ موز (متوسط) ۱۰۵
۴ نان (یک تکه، گندم یا سفید) ۶۶
۵ کره (نمک زده، یک قاشق غذا خوری) ۱۰۲
۶ هویج (خام، یک فنجان) ۵۲
۷ پنیر چدار (یک تکه) ۱۱۳
۸ سینه مرغ (بدون استخوان، پوست کنده، کبابی، ۸۵ گرم) ۱۴۲
۹ خوراک لوبیای پر ادویه (کنسرو شده، یک فنجان) ۲۸۷
۱۰ چاکلت چیپ کوکی ۵۹
۱۱ قهوه (دم شده، سیاه) ۲
۱۲ نوشیدنی کولا (۳۴۰ میلی لیتر) ۱۳۶
۱۳ ذرت (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) ۱۸۰
۱۴ تخم مرغ (بزرگ، خاگینه) ۱۰۲
۱۵ گرانولا (با کشمش، ۱۴۰ گرم) ۱۹۳
۱۶ لوبیا سبز (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) ۴۰
۱۷ گوشت چرخ کرده (۱۵ درصد چربی، ۱۱۵ گرم، پخته شده) ۱۹۳
۱۸ هات داگ (گوشت گاو) ۱۳۷
۱۹ بستنی (وانیلی، ۱۰۰ گرم) ۱۴۵
۲۰ دونات ژله ای ۲۸۹
۲۱ کچاپ (یک قاشق غذا خوری) ۱۵
۲۲ شیر (دو درصد چربی، ۲۰۰ میلی لیتر) ۱۲۲
۲۳ آجیل مخلوط (برشته شده، با بادام زمینی، نمک زده، یک اونس) ۱۶۸
۲۴ خردل (دو قاشق چای خوری) ۶
۲۵ جو دو سر (ساده، پخته شده در آب بدون نمک، یک فنجان) ۱۴۷
۲۶ آب پرتقال (عصاره یخ زده، درست شده با آب، ۲۰۰ میلی لیتر) ۱۱۲
۲۷ کره بادام زمینی (دو قاشق غذا خوری) ۱۸۰
۲۸ پیتزا (پپرونی، یک تکه) ۲۹۸
۲۹ سیب زمینی متوسط (پخته شده با پوست) ۱۶۱
۳۰ چیپس سیب زمینی (ساده، نمکی، یک اونس) ۱۵۵
۳۱ کشمش (۱۵۰ گرم) ۱۳۰
۳۲ برنج (سفید، دانه بلند، پخته شده، یک فنجان) ۲۰۵
۳۳ سس سالسا (۱۰۰ گرم) ۳۵
۳۴ میگو (پخته شده، ۸۵ گرم) ۸۴
۳۵ اسپاگتی (پخته شده، یک فنجان) ۲۲۱
۳۶ سس اسپاگتی (۱۰۰ گرم) ۹۲
۳۷ تن ماهی (بدون آب، ۸۵ گرم) ۱۰۰
۳۸ کیک با رویه شکلاتی (یک تکه) ۲۴۳
منبع:مجله ستاره

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 + سیزده =